ہم سب نے کبھی نہ کبھی ایسی صورتحال کا سامنا کیا ہے جب ہمیں رات بھر جاگنا پڑا ہو، جیسے کہ امتحان کی تیاری، ورک میٹنگ سے پہلے دیر تک جاگنا، یا رات کی فلائٹ پکڑنا۔ ان حالات میں نیند کا توازن خراب ہو جاتا ہے، اور ہمیں کم نیند کے باوجود کام کرنا پڑتا ہے۔ لیکن، کیا ہوگا اگر ہم اپنی نیند کو بچا کر بعد میں استعمال کر سکیں؟ خوش قسمتی سے، ایسا ممکن ہے۔
نیند بینکنگ کیا ہے؟
نیند بینکنگ ایک ایسی حکمت عملی ہے جس میں آپ جان بوجھ کر نیند کا دورانیہ بڑھاتے ہیں تاکہ بعد میں جب نیند کی کمی ہو، تو آپ بہتر کام کر سکیں۔ اس کا طریقہ بالکل ویسا ہی ہے جیسے ہم اپنے فون کو سفر پر جانے سے پہلے مکمل طور پر چارج کرتے ہیں تاکہ پورا دن گزار سکیں۔
سانس لیکر بجلی بنانے والا بیکٹیریا دریافت
ڈاکٹر وکاس متل، پلمونولوجسٹ اور سی کے برلا ہسپتال کے ڈائریکٹر، اسے ”ایک فعال حکمت عملی“ کہتے ہیں جس میں آپ نیند کے کمی کے دورانیے سے پہلے اضافی نیند لے کر اپنے جسم کو تیار کرتے ہیں۔
کیا نیند بچانا ممکن ہے؟
سائنس نے سلیپ بینکنگ کو ثابت کیا ہے! 2009 میں ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق، وہ لوگ جو ایک ہفتے تک 10 گھنٹے سوتے تھے، جب انہیں 3 گھنٹے نیند دی گئی، تو ان کی کارکردگی ان لوگوں سے بہتر تھی جو معمول کے 7 گھنٹے سوتے تھے۔
انوکھا قصبہ، جہاں جانے والے ہر بزرگ کو ان کی جوان محبت مل جاتی ہے
اس تحقیق سے یہ ثابت ہوتا ہے کہ اضافی نیند آپ کی کارکردگی اور چوکسی کو بہتر بناتی ہے۔
نیند بینکنگ کا صحیح طریقہ کیا ہے؟
اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کو نیند کی کمی ہو سکتی ہے، تو نیند بینکنگ کا صحیح طریقہ یہ ہے:
جلدی شروع کریں: 3 سے 7 دن پہلے رات کو ایک یا دو گھنٹے اضافی نیند لیں۔
چھوٹی نیندیں لیں: دن میں 20-30 منٹ کی نیند آپ کی توانائی کو بڑھا سکتی ہے۔
فنگر پرنٹ کی جگہ اب ’زبان‘ پرنٹ، شناخت کے نظام میں نئی انقلابی پیش رفت
نیند کی صفائی پر توجہ دیں: کمرہ ٹھنڈا، تاریک اور خاموش رکھیں، اور سونے سے پہلے اسکرین اور کیفین سے پرہیز کریں۔
اس حکمت عملی کو آزما کر آپ اپنے نیند کے خسارے کو مؤثر طریقے سے پورا کر سکتے ہیں اور دن بھر توانائی سے بھرپور رہ سکتے ہیں۔
یاد رکھیں نیند بینکنگ کوضرورت کے وقت ایک عارضی حل کے طور پر استعمال کریں، مستقل نیند کے شیڈول کے لیے نہیں۔
نیند بینکنگ آپ کی نیند کی کمی کو وقتی طور پر پورا کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہو سکتا ہے، لیکن اس کا زیادہ استعمال آپ کے جسمانی نظام کو متاثر کر سکتا ہے۔ اسے صرف اس وقت استعمال کریں جب آپ کو نیند کی کمی کا سامنا ہو، نہ کہ ایک مستقل حل کے طور پر۔
