چہرے کی چربی کو کم کرنا اکثر مشکل لگتا ہے، خاص طور پر جب باقی جسم کی چربی کم ہو رہی ہو۔ لیکن پریشان نہ ہوں! باقاعدگی سے چند مخصوص چہرے کی مشقیں کرنے سے آپ اپنے چہرے کو پتلا، تروتازہ اور جاذبِ نظر بنا سکتے ہیں۔
یہ ورزشیں نہ صرف آپ کے چہرے کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں بلکہ خون کی روانی بہتر بنا کر آپ کی جلد کو چمکدار اور جوان بھی بناتی ہیں۔
چائے سے ٹھوڑی کے ناپسندیدہ بالوں کو روکنے کا آسان قدرتی حل
چہرے کی چربی کیا ہے؟
چہرے کی چربی وہ چربی ہوتی ہے جو گالوں، ٹھوڑی (chin) اور جبڑے کے ارد گرد جمع ہو جاتی ہے۔ یہ چہرے کو گول اور بھرا ہوا دکھاتی ہے۔ اس کی بڑی وجوہات میں شامل ہیں:
غیر متوازن خوراک
وزن میں اضافہ
پانی کا جسم میں جمع ہونا (fluid retention)
نیند کی کمی
جسمانی سرگرمی کی کمی
چہرے کی چربی کم کرنے کے لیے 5 بہترین ورزشیں
صرف دو اجزاء سے بنائیں شفاف، چمکدار جلد کے لیے 4 گھریلو ٹونرز
مچھلی کا منہ (Fish Face Exercise)
ہونٹوں کو اندر کی طرف کھینچیں جیسے مچھلی کا منہ بن رہا ہو۔
اس پوزیشن میں 5 سے 10 سیکنڈ تک رہیں۔
10 بار دہرائیں۔
آنکھوں کی خوبصورتی کیلئے نیا ’آئی پیچ‘ ٹرینڈ، لیکن کیا یہ کام کرتا ہے؟
جبڑے کا کھنچاؤ (Jaw Release Exercise)
منہ بند رکھیں، اور دانتوں کو آپس میں ملا کر ہونٹوں کو بند کردیں۔
اب جیسے آپ چیونگم چبا رہے ہوں، ویسا منہ ہلائیں۔
ناک سے گہرے سانس لیں اور سانس باہر نکالتے ہوئے ”آہ“ کی آواز نکالیں۔
یہ جبڑے کے اردگرد کے پٹھوں کو ٹون کرتا ہے۔
ٹھوڑی کو اوپر اٹھانا (Chin Lift)
سیدھا کھڑے ہوں یا بیٹھ جائیں۔
سر کو اوپر کی طرف اٹھائیں، چھت کی طرف دیکھیں۔
نچلے ہونٹ کو اوپر کی طرف کھینچیں جیسے ٹھوڑی سے چھت کو چھونا چاہتے ہوں۔
10 سیکنڈ رکھیں اور چھوڑ دیں۔ 10 بار دہرائیں۔
اس طرح ٹھوڑی کی چربی کم کرنے اور جبڑے کو نمایاں بنانے میں مدد ملتی ہے۔
گالوں کو پھلانا (Cheek Puff Exercise)
گہرے سانس لیں اور ہوا کو گالوں میں بھر لیں۔
5 سیکنڈ کے لیے دائیں گال میں، پھر بائیں گال میں ہوا منتقل کریں۔
یہ عمل 10 بار دہرائیں۔
گالوں کے پٹھے مضبوط ہوتے ہیں اور سوجن کم ہوتی ہے۔
زبان سے گردن کی ورزش (Neck & Tongue Stretch)
سیدھے بیٹھیں اور زبان کو جتنا ہو سکے باہر نکالیں۔
5-10 سیکنڈ تک زبان کو باہر رکھیں اور واپس لے آئیں۔
10 بار دہرائیں۔
گردن کے نیچے موجود چربی کو کم کرنے میں مدد ہوتی ہے۔
چیونگم
یہ آسان ترین مشقوں میں سے ایک ہے۔ اس کے لیے آپ کو شوگر فری گم کی ضرورت ہے۔
اسے کم از کم 15-20 منٹ تک چبائیں۔
دن میں دو بار گم چبائیں۔
اضافی مشورے
پانی کا استعمال بڑھائیں۔
نیند پوری کریں (کم از کم 7-8 گھنٹے)۔
نمک اور چینی کا استعمال کم کریں۔
صحت مند خوراک اپنائیں اور جسمانی ورزش کریں۔
اگر آپ مستقل مزاجی سے ان چہرے کی مشقوں پر عمل کریں تو چند ہفتوں میں آپ کو فرق نظر آنے لگے گا۔ یاد رکھیں، ہر تبدیلی وقت اور محنت مانگتی ہے۔
