بیشتر دنوں میں، دوپہر کے کھانے کا وقت ایک چھوٹی سی دوڑ بن کر رہ جاتا ہے۔ آن لائن میٹنگز، میٹرو کی سواری، اور آخری لمحے کے کاموں کی وجہ سے اس بات کا وقت کم ہی ملتا ہے کہ آرام سے بیٹھ کر کھانا کھایا جائے۔ ایسی صورت میں، تیز اور پروٹین سے بھرپور کھانے آپ کا بہترین حل ہو سکتے ہیں۔ یہ کھانے آپ کو نہ صرف فوراً توانائی دیتے ہیں بلکہ آپ کو دن بھر بھرا بھی رکھتے ہیں۔
اگر آپ خود کچھ بنانا چاہتے ہیں جو پروٹین سے بھرپور ہو، تو یہاں چھے پروٹین سے بھرپور اور آسان کھانے ہیں جس کے لئے زیادہ اہتمام کی ضرورت بھی نہیں۔
پنییر رول
پنییر کا رول ایک ایسا کھانا ہے جو آپ کہیں بھی اور کسی بھی وقت کھا سکتے ہیں۔ نرم تنور پنیر کے ٹکڑے، کرسپی سبزیاں اور ہلکی سی پودینے کی چٹنی، یہ سب کچھ ایک نرم گندم کے روٹی میں لپٹ کر آپ ایک مزیدار اور بھرپوررول تیار کر سکتے ہیں۔ پنییر آپ کو اچھا پروٹین فراہم کرتا ہے، اور سبزیاں تازگی کا احساس دلاتی ہیں۔
جلدی جلدی کھانا آپ کے ہاضمے اور صحت کوتباہ کر سکتا ہے
گریلڈ سویا چاپ رول
اگر آپ پنیر سے کچھ مختلف چاہتے ہیں تو سویا چاپ رول آزمائیں۔ سویا چاپ کے ٹکڑے مصالحوں میں مارینیٹ کر کے گریل کریں، پھر انہیں رومالی روٹی میں ڈال کر پیاز اور چٹنی کے ساتھ رول کرلیں۔ یہ کھانا chewy اور بھرپور ہوتا ہے، اور پروٹین سے بھرپور ہے، جو آپ کو پورا دن توانائی فراہم کرتا ہے۔
چکن تکہ سینڈوچ
چکن تکہ سینڈوچ ایک ایسا کھانا ہے جو ہمیشہ جلدی میں کام آتا ہے۔ گرل کیے ہوئے چکن تکہ کے ٹکڑے، پیاز اور پودینے کی چٹنی کو تازہ روٹی یا ملٹی گریئن بن میں ڈال کر سینڈوچ بنائیں۔ چکن آپ کو ضروری پروٹین فراہم کرتا ہے، اور اس کے ذائقے کی خاص بات یہ ہے کہ ہر نوالے کے ساتھ آپ مزید چاہیں گے۔
رات کا کھانا مغرب سے پہلے کیوں کھا لینا چاہیے
چنے اور ایووکاڈو سینڈوچ
اگر آپ کچھ ہلکا اور مزیدار چاہتے ہیں تو چنے اور ایووکاڈو کا سینڈوچ آپ کے لیے بہترین ہے۔ اُبلے ہوئے چنوں کو زیتون کے تیل، لیموں کا رس، نمک، کالی مرچ اور لہسن کے ساتھ ملا کر اچھی طرح مسل لیں۔ پھر اس آمیزے کو ٹوسٹ کی ہوئی ملٹی گریئن روٹی پر لگائیں اور اوپر ایووکاڈو کے ٹکڑے رکھیں۔ یہ سینڈوچ پروٹین، ذائقے اور صحت کے لحاظ سے بھرپور ہے۔
یہ تمام کھانے نہ صرف آپ کی پروٹین کی ضروریات پوری کرتے ہیں بلکہ آپ کو دن بھر فعال رکھتے ہیں۔ یہ آپ کی دوپہر کے کھانے کے وقت کو آسان اور مزیدار بنا دیں گے۔
