چاہے آپ نے خود سے وعدہ کیا ہو کہ اضافی وزن کم کریں گے یا خود کو ہر صبح ورزش کرنے پر قائل کیا ہو، یہ سب کچھ اس صورت میں ممکن نہیں جب تک آپ ایک بنیادی بات درست نہیں کر رہے۔ کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ وہ کیا چیز ہے جو آپ کی باقی تمام صحت کی عادتوں پر اثر انداز ہو سکتی ہے؟ وہ ہے روزانہ کا ناشتہ۔

جی ہاں، ناشتہ چھوڑنا آپ کی صحت پر اتنا برا اثر ڈال سکتا ہے کہ آپ نے کبھی سوچا بھی نہیں ہوگا۔ یہ نہ صرف آپ کی توانائی کی سطح کو متاثر کرتا ہے، بلکہ دل کی بیماریوں کا خطرہ بھی بڑھا سکتا ہے اور مختلف طرز زندگی کی بیماریوں کا باعث بن سکتا ہے۔

پھل یا سبزیاں: وزن کم کرنے کیلئے کون سا جوس زیادہ فائدہ مند ہے؟

ناشتہ چھوڑنے کے نقصانات

ماہرین غذائیت کہتے ہیں کہ ناشتہ چھوڑنا کس طرح آپ کی صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ ناشتہ دن کا سب سے اہم کھانا ہے۔ اسے چھوڑنا طرز زندگی کی بیماریوں کو دعوت دینے کے مترادف ہے، جو پہلے ہی بڑھتی جا رہی ہیں۔

جریدہ جرنل آف کارڈیواسکولر ڈیولپمنٹ اینڈ ڈیزیزمیں شائع ہونےوالی ایک تحقیق میں یہ بات سامنے آئی کہ جو لوگ باقاعدگی سے ناشتہ چھوڑتے ہیں، ان میں دل کی بیماری کا سامنا کرنے یا اس سے موت کا خطرہ 21 فیصد زیادہ ہوتا ہے۔

آم کا روزانہ استعمال دل کی صحت کیلئے مفید، نئی تحقیق میں انکشاف

اسی طرح، کنگ خالد یونیورسٹی جرنل آف ہیلتھ سائنسزمیں شائع ہونے والی ایک اور تحقیق میں بتایا گیا کہ ناشتہ چھوڑنے سے توجہ کی کمی، تھکاوٹ، چڑچڑاپن، موٹاپا اور بلند فشار خون جیسی پریشانیاں ہو سکتی ہیں۔

توانائی کے حصول کے لیے نہ صرف ناشتہ کرنا ضروری ہے بلکہ یہ بھی ضروری ہے کہ آپ اپنا ناشتہ کس طرح اور کیا کھاتے ہیں۔ تیل سے بھرے بھٹورے یا چکنائی سے بھری چیزیں ناشتہ میں شامل کرنا آپ کی صحت کے لیے نقصان دہ ثابت ہو سکتا ہے۔

بیریز کو لمبے عرصے تک محفوظ رکھنے کا آسان طریقہ

ماہرین غذائیت کے مطابق، ناشتہ ایسا ہونا چاہیے جو صحت بخش اور متوازن ہو۔ اگر آپ کا ناشتہ تمام اہم غذائی اجزاء سے محروم ہوگا تو آپ کی میٹابولزم سست پڑ جائے گی اور آپ دن بھر کمزوری محسوس کریں گے۔

صحت بخش ناشتہ آپ کو دن بھر توانائی فراہم کرتا ہے، لیکن اس کا فائدہ اسی صورت میں ملے گا جب آپ اسے باقاعدگی سے اور بغیر کسی تبدیلی کے کھائیں تاکہ آپ کا جسم صحیح طریقے سے کام کرے۔

ماہرین غذائیت کی تجاویز کے مطابق ایک بہترین ناشتہ کیا ہونا چاہیے؟

لیموں پانی کو اپنی صبح کی عادت بنائیں

دن کا آغاز ایک گلاس نیم گرم پانی کے ساتھ لیموں اور شہد ڈال کر کریں۔ یہ آپ کے جسم کو دن کے آغاز میں ڈیٹاکس کرنے میں مدد دے گا۔

پروٹین کی زیادہ مقدار اپنے ناشتہ میں شامل کریں

ان انڈوں کو اپنے فریج سے نکالیں جو چپکے سے گوشے میں پڑے ہیں۔ پروٹین سے بھرپور انڈے آپ کو دیر تک بھرے رہنے میں مدد دیتے ہیں اور آپ کو غیر ضروری بھوک سے بچاتے ہیں۔

پروٹین کے ساتھ فائبر بھی شامل کریں

اگر آپ آملیٹ بنانے جا رہے ہیں تو اس میں سبزیاں جیسے پھلیاں، شملہ مرچ، بروکلی، اسپینچ اور مٹر ڈالیں۔ یہ سبزیاں فائبر سے بھرپور ہیں، جو آپ کے نظام انہضام کو بہتر بناتی ہیں، قبض سے بچاتی ہیں اور وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہیں۔

ناشتہ چھوڑنے سے دل کی بیماری اور دیگر صحت کے مسائل جیسے موٹاپے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ اس لیے اپنے دن کا آغاز صحت بخش اور غذائیت سے بھرپور ناشتہ سے کریں تاکہ آپ کی توانائی بڑھ سکے اور آپ کی مجموعی صحت بھی بہتر ہو۔